✨กินยังไงให้ผอมไว แบบไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้!

🧾 สูตรลดไขมัน “มื้อเช้าอเนกประสงค์”

📌 เวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้า:

07:00 – 09:00 น. ⏰

เลือกโปรตีนเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะ ไข่ 🥚 และกุ้ง 🦐

🟡 กลุ่มที่ 1: คาร์โบไฮเดรตคุณภาพ (พลังงานดี อยู่ท้อง)

• 🥔 มันฝรั่ง — 77 kcal/100g

• 🌽 ข้าวโพด — 112 kcal/100g

• 🍠 มันม่วง — 86 kcal/100g

• 🥥 เผือก — 20 kcal/100g

• 🍚 ข้าวกล้อง — 111 kcal/50g

• 🍲 ข้าวบัควีต (บัควีตต้ม) — 120 kcal/50g

• 🎃 ฟักทอง — 26 kcal/100g

• 🥣 ข้าวโอ๊ต — 113 kcal/30g

💡 ประโยชน์: คาร์บกลุ่มนี้ปล่อยพลังงานช้า อิ่มนาน และไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว

🟢 กลุ่มที่ 2: โปรตีนคุณภาพ (สร้างกล้ามเนื้อ & เร่งการเผาผลาญ)

• 🥩 เนื้อวัว — 160 kcal/100g

• 🐟 ปลาแซลมอน — 206 kcal/100g

• 🦐 กุ้ง — 83 kcal/100g

• 🍗 อกไก่ — 118 kcal/100g

• 🍗 น่องไก่ — 215 kcal/100g

• 🐖 เนื้อหมูไม่ติดมัน — 143 kcal/100g

• 🥚 ไข่ — 147 kcal/100g

• 🍖 เนื้อไก่ต้ม/น่องไก่ลอกหนัง — 111 kcal/100g

💡 คำแนะนำ: เน้นโปรตีนไขมันต่ำเช่น ไข่ต้ม อกไก่ และกุ้ง ดีต่อการลดไขมันและควบคุมน้ำหนักที่สุด!

🟤 กลุ่มที่ 3: ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ (หวานน้อยแต่มีไฟเบอร์สูง)

• 🍊 ส้มโอ — 38 kcal/100g

• 🍊 ส้ม — 47 kcal/100g

• 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ — 25 kcal/100g

• 🍎 แอปเปิล — 52 kcal/100g

• 🫐 บลูเบอร์รี่ — 57 kcal/100g

• 🍑 ลูกพีช — 39 kcal/100g

• 🍓 สตรอว์เบอร์รี่ — 32 kcal/100g

• 🍒 เชอร์รี่ — 46 kcal/100g

💡 เคล็ดลับ: ทานผลไม้กลุ่มนี้แทนของหวานหลังมื้อเช้า ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงผิวไปพร้อมกัน

✅ สูตรนี้เหมาะกับใคร?

• คนที่ลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

• คนที่อยากเริ่มกินคลีนแบบเข้าใจง่าย

• คนที่อยากจัดมื้อเช้าให้สมดุลและอยู่ท้อง

🌟 ตัวอย่างการจัดมื้อเช้า:

🥣 ฟักทองนึ่ง 100g + ไข่ต้ม 1 ฟอง + สตรอว์เบอร์รี่ 50g

หรือ

🍚 ข้าวบัควีต 50g + กุ้งต้ม 100g + ส้มโอ 50g

📌 #สูตรลดไขมัน #มื้อเช้าลดพุง #อาหารลดน้ำหนัก #ลดไขมันไม่ง้อฟิตเนส