🌟 Day 2 – วันอังคาร กินคลีน สบายท้อง อร่อยด้วย! 🌿🍽

อยากลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานใจ ต้องเริ่มจากมื้อที่ "อิ่มพอดี ดีต่อร่างกาย" วันนี้เมนูหลากหลาย ทั้งคาร์บดี โปรตีนแน่น ผักครบ สายเฮลตี้ต้องลอง! 😋🥗

🍞 ☀️ มื้อเช้า (7:30–9:00 น.)

• ขนมปังโฮลวีต (บัควีท) 1 แผ่น 🍞

• ผักสด 100 กรัม 🥒🥬

• ไข่ต้ม 1 ฟอง 🥚

💬 เปิดวันด้วยคาร์บเชิงซ้อนจากบัควีท และโปรตีนคุณภาพดีจากไข่ เพิ่มไฟเบอร์จากผัก อิ่มนาน ไม่พุ่ง! 🔋

🥩 ⭐ มื้อกลางวัน (12:00–13:30 น.)

• ข้าว 1 กำมือ 🍚

• เนื้อวัว 200 กรัม 🥩

• แครอทครึ่งหัว 🥕

• บร็อคโคลี่และเห็ดเล็กน้อย 🥦🍄

💬 มื้อนี้ครบถ้วนทั้งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มพลังพร้อมสู้กับงานหนักๆ ได้ทั้งวัน! 💼💪

🍜 🌛 มื้อเย็น (17:00–19:00 น.)

• บัควีทโซบะ (ในปริมาณพอเหมาะ) 🍜

• ไข่ต้ม 2 ฟอง 🥚

• มะเขือเทศ 1 ลูก 🍅

💬 มื้อเย็นแบบเบาๆ ย่อยง่าย แต่อิ่มสบายท้อง เหมาะสำหรับก่อนนอน ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน 💤

🌈 เคล็ดลับประจำวัน

การกินคลีนไม่จำเจ ถ้าเรารู้จักเลือกวัตถุดิบให้ดี และจัดมื้อให้สมดุล 😍

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้พอ และยิ้มให้กับตัวเองในทุกวันนะคะ 😊💖

#เมนูคลีนลดพุง #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เฮลตี้ทุกวัน #บันทึกเมนูสุขภาพ #ลดน้ำหนักไม่ต้องอด #Day2ลดพุง #กินดีชีวิตดี #สายคลีนต้องลอง