💢คู่มือเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ และคนจะผอม🤜🏻

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นเส้นทางฟิตเนส นี่คือขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดอาการบาดเจ็บค่ะ 💪✨

Step 1: วอร์มอัพ (Warm-up) ใช้เครื่องออกกำลังกายในโซนคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่ง 🚶‍♀️ จักรยาน 🚴 หรือเครื่องเดินวงรี 🏃‍♂️ เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและทำให้ร่างกายอบอุ่นพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

Step 2: เวทเทรนนิ่ง (Strength Training) เน้นการฝึกกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน เช่น หลัง 🍑 สะโพก หรือแขน 💪 โดยเลือกใช้อุปกรณ์ในโซนเวทเทรนนิ่ง -ทำครั้งละ 15-20 ครั้ง/เซต -ทำทั้งหมด 4 เซต -ระยะเวลาประมาณ 30-50 นาที

Step 3: คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน (Cardio for Fat Burning) ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง 🏃‍♀️ ปั่นจักรยาน 🚴‍♂️ หรือเดินเร็ว ประมาณ 30-60 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน

Step 4: คูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อ (Cool Down & Stretching) ปิดท้ายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 🧘‍♀️ และใช้โฟมโรลเลอร์หรือปืนนวดกล้ามเนื้อ 🎯 ประมาณ 10 นาที เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และลดอาการปวด

💡 Tips: พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์ อย่าลืมดื่มน้ำ 💧 และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี

💖🫶🏻เริ่มต้นได้เลยค่ะ สุขภาพดีเริ่มจากก้าวแรก! 🌟