🌟เทคนิคการนอนสูตร 10-3-2-1-0🫶🏻

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยปรับไลฟ์สไตล์ให้คุณหลับสนิทขึ้น ตื่นมาสดชื่นพร้อมเริ่มวันใหม่ ด้วยสูตรที่ได้รับการพูดถึงในวงการสุขภาพการนอน😴💤

💢ความหมายของสูตร 10-3-2-1-0

1️⃣ 10 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: หยุดดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะคาเฟอีนสามารถคงฤทธิ์กระตุ้นร่างกายได้นาน ทำให้สมองไม่พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน

2️⃣ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: หยุดรับประทานอาหารมื้อหนัก และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจรบกวนระบบย่อยอาหารและการทำงานของสมองในช่วงการนอน

3️⃣ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: หยุดทำงานหรือกิจกรรมที่ใช้สมองหนัก ๆ เพื่อลดความเครียดและทำให้สมองเริ่มผ่อนคลาย

4️⃣ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: ปิดหน้าจอทุกชนิด เช่น โทรศัพท์ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในการนอนหลับ

5️⃣ 0 ครั้งของการกดปุ่มเลื่อนปลุก (Snooze): เมื่อตื่นขึ้น อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุก เพราะจะทำให้วงจรการนอนของคุณถูกรบกวน ตื่นขึ้นมารู้สึกง่วงมากกว่าเดิม ประโยชน์ของสูตรนี้

📌ทำให้ร่างกายและสมองเตรียมพร้อมเข้าสู่การพักผ่อน ช่วยปรับวงจรการนอนให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น

📌ลดปัญหาการนอนไม่หลับ ตื่นมากระปรี้กระเปร่า

💕🫶🏻ลองนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการนอนหลับสนิทไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป! 😴✨